Đau buồn là một ma trận phức tạp gồm những phản ứng về cảm xúc, trí tuệ và hành vi xuất hiện sau khi mất đi người thân yêu. Những phản ứng này khá phổ biến, được chia sẻ bởi nhiều người phải chịu đựng mất mát. Thương tiếc là một quá trình đầy thử thách nhưng quan trọng, chạm đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của một con người và là phản ứng tự nhiên trước sự mất mát. Để thúc đẩy trạng thái ‘bình thường mới’, điều quan trọng là phải đối mặt và hiểu rõ những phản ứng này cũng như thích ứng với những thay đổi mà sự mất mát gây ra.

Xử lý nỗi đau buồn: Các giai đoạn đau buồn

Tài liệu khoa học cho thấy những cá nhân đương đầu với mất mát thường trải qua các giai đoạn đau buồn khác nhau. Các giai đoạn này có thể không tuân theo một thứ tự nhất định và có thể một số giai đoạn có thể không biểu hiện gì cả. Ngoài ra, cường độ, mức độ nghiêm trọng và thời gian của các giai đoạn này có thể khác nhau đáng kể ở mỗi người.

Phủ nhận: Phản ứng ban đầu trước sự mất mát thường liên quan đến việc phủ nhận thực tế khắc nghiệt, đóng vai trò như một cơ chế phòng vệ để che chắn trước nỗi đau khổ về mặt cảm xúc. Những cụm từ như “Không, anh ấy không thể chết được” hoặc “Chúng ta vừa nói chuyện điện thoại ngày hôm qua” thường được nghe thấy trong giai đoạn này. Giai đoạn này giúp một cá nhân dần dần xử lý nỗi đau tinh thần do mất mát gây ra.

Giận dữ: Sau khi phủ nhận, cơn giận thường nổi lên. Trong giai đoạn này, các cá nhân có thể đặt những câu hỏi như “Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?” hoặc “Tại sao lại là anh ấy/cô ấy?” Sự tức giận này đôi khi nhắm vào người đã khuất với những tình cảm như “Tôi đã bảo anh ấy giữ gìn sức khỏe mà”. Theo thời gian, sự tức giận này thường giảm dần.

Thương lượng: Giai đoạn này chứng kiến cá nhân cố gắng thương lượng với người có quyền lực cao hơn, bác sĩ hoặc những người khác, tìm cách trì hoãn việc chấp nhận cái chết. Khi những nỗ lực này không có kết quả, cá nhân bắt đầu chấp nhận thực tế của cái chết.

Trầm cảm: Giai đoạn này liên quan đến việc thừa nhận thực tế về cái chết và cảm giác bất lực và tuyệt vọng sau đó. Đó là giai đoạn mà cơn đau được cảm nhận mãnh liệt nhất, thường đi kèm với nỗi buồn, khao khát, khóc lóc và thiếu tập trung cũng như động lực. Nếu mức độ nghiêm trọng của trầm cảm tiếp tục kéo dài, cần tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia.

Chấp nhận: Giai đoạn cuối cùng là chấp nhận thực tế về cái chết và thích nghi với những tình huống mới trong khi vẫn giữ hy vọng. Quá trình này bao gồm việc duy trì mối quan hệ mang tính biểu tượng với người đã khuất và tạo ra ‘tình trạng bình thường mới’ khi họ vắng mặt.

Vượt qua tác hại của nỗi đau buồn

Chấp nhận mất mát: Việc chấp nhận mất mát là một quá trình diễn ra từ từ. Việc tham gia vào các nghi lễ trước khi chết (ví dụ: đám tang, lễ tưởng niệm) và chia sẻ những kỷ niệm tích cực trong quá khứ có thể giúp hành trình này dễ dàng hơn.

Bày tỏ sự đau buồn: Vượt qua nỗi đau và bày tỏ cảm xúc có thể ngăn ngừa các triệu chứng thể chất hoặc hành vi bất thường có thể làm giảm chất lượng cuộc sống. Điều quan trọng là các cá nhân phải chia sẻ cảm xúc của mình với những người khác đáng tin cậy, đồng thời tôn trọng rằng hành trình đau buồn của mỗi người là duy nhất.

Thích ứng với người thân vắng mặt: Cân bằng giữa việc lưu giữ ký ức về người đã khuất với việc thích nghi với một thế giới đang thay đổi có thể là một thách thức. Ở đây, bên cạnh sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, sự trợ giúp chuyên môn từ các cố vấn pháp lý và tài chính cũng như cố vấn tâm lý có thể mang lại lợi ích.

Kết nối lại cảm xúc và tiến về phía trước: Giai đoạn này liên quan đến việc chuyển hướng cảm xúc về sự mất mát sang các mối quan hệ và lợi ích cá nhân khác. Hãy nhớ rằng, tiếp tục cuộc sống không có nghĩa là quên đi người đã khuất.

Nhớ…

Các nền văn hóa, xã hội và gia đình khác nhau có những cách riêng để thể hiện sự mất mát, tang tóc và cái chết. Việc khóc và nhìn vào những bức ảnh của người đã khuất là điều tự nhiên. Không có thời gian cụ thể để tang, đó là một cuộc hành trình cá nhân rất khác nhau ở mỗi người.

Hãy đón nhận nỗi đau buồn theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội từ bạn bè và gia đình, đồng thời đừng ngần ngại tìm kiếm các nhóm hỗ trợ hoặc trợ giúp tâm lý nếu cần. Trong những dịp đặc biệt hoặc ngày kỷ niệm, hãy ở bên những người luôn ủng hộ bạn.

Duy trì lối sống lành mạnh bằng cách chú ý đến chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn. Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia nếu phản ứng của bạn dữ dội, kéo dài hoặc làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn.

Mãi nhớ qua MÃI MÃI NHỚ

MÃI MÃI NHỚ cung cấp một không gian trực tuyến để tôn vinh và trân trọng những người thân yêu của bạn. Chúng tôi hiểu sức mạnh trị liệu của việc tạo ra một đài tưởng niệm trong việc xử lý cảm xúc. Tại đây, bạn có thể kỷ niệm những khoảng thời gian được chia sẻ và sống lại những kỷ niệm đáng trân trọng đó.

Trình quản lý tưởng niệm trực tuyến của chúng tôi cho phép bạn tạo ra một lời tri ân kỹ thuật số độc đáo, chọn những bức ảnh hoặc video phù hợp với mối quan hệ của bạn. Chúng tôi cũng cung cấp tấm tưởng niệm mã QR cho mộ người thân yêu của bạn, tạo cầu nối giữa vật lý và kỹ thuật số. Bằng cách này, sự hiện diện của họ sẽ ở bên bạn mọi lúc mọi nơi, những ký ức về họ mãi mãi khắc sâu trong trái tim bạn và trong biên niên sử của Những câu chuyện tưởng niệm.